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北捷事件後的心理自我照顧

北捷事件對社會大眾帶來了非常強烈的衝擊。不論是親身在現場目擊的民眾，或是透過新聞與社群媒體得知相關訊息的人，在鋪天蓋地的畫面與資訊之中，許多人都正在經歷不安、氣憤、恐懼，甚至無力感。這些反應並不是脆弱，而是在面對突發且具威脅性的事件時，人們自然會出現的正常心理反應。

		在這樣的時刻，我們可以依循「安、靜、能、繫、望」這五字訣，協助自己暫時穩住情緒與身心狀態，避免被大量訊息與高度焦慮所淹沒。透過先安頓自己，能減少不適的累積，也讓我們更有能力面對後續的心理衝擊。

		安｜確保安全

		事件及風險已控制下來，然而這幾天會感到不安，也是常有的反應。讓自己處在一個能確保安全、感到安心的地方，例如家中或熟悉的空間，當身體感受到安全，心理的警戒狀態會慢慢下降。

		靜｜讓身心平靜

		減少反覆觀看案發畫面，或社群媒體上各種揣測與高情緒張力的訊息，讓大腦從持續警戒中得到休息。可以透過深呼吸、放慢節奏，幫助身心逐漸回到穩定狀態。

		能｜找回效能感

		做一些能增加掌控感的事情，例如了解若遭遇類似情形時可採取的應變方式，或準備實用的安全資訊。這能幫助我們從「無力感」中，慢慢找回對生活的影響力。

		繫｜保持連結

		主動聯繫身邊的親友，彼此提醒、陪伴，或一起為傷者與受影響的人集氣。人與人之間的連結，能有效減緩焦慮感，讓我們不必獨自承受心理衝擊。

		望｜關注希望

		在理解事件嚴重性的同時，也留意正向且可靠的訊息，例如政府與民間單位已啟動相關因應與預防機制，各界資源正彼此串聯、相互支持。這些都是社會修復與回穩的重要力量。

		我們無須否認這起事件帶來的衝擊與情緒反應。然而，當我們願意先安頓好自己，社會中的每一個人，也就更有能力共同承接這份震盪，讓生活與社會慢慢回到較為平穩的節奏。

		若發覺出現明顯且持續的身心不適，建議尋求專業醫療及心理資源協助

		• 衛生福利部安心專線：1925（24 小時免費）

		• 張老師專線：1980

		• 臺中市社區心理衛生中心

		豐原區：04-25150326 東區：04-22834733 西屯區：04-27066031

		潭子區：04-25330335 太平區：04-23936512 大甲區：04-26871605

		• 台中市臨床心理師公會：查詢合格心理師與諮商資源

		https://www.tcpsy.org.tw/

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